Грани возможного

Кто не боится, может отправить мне свой номер. Для группы в ватсапе.

Arbuzina писал(а): к августу как раз успею))

А я без пресса поеду)

Margo писал(а):

Arbuzina писал(а): к августу как раз успею))

А я без пресса поеду)

я скорее всего тоже))

кофейная, номер ща отправлю, но бегать по утрам не буду!)))

Miss Coffee писал(а):Может, группу в ватсапе создадим?
А то я сегодня на утреннюю пробежку встать поленилась. А с вами бы не поленилась.

Можно.
Я по утрам постоянно не бегаю. Но на пробежку могу поднять, если что.
Тренируюсь 5 раз в неделю (3/1/2/1). Как правило, во второй половине дня. Иногда до полудня (после 11 часов).

Группа создана. )) А я - на пробежку.

Miss Coffee писал(а):Группа создана. )) А я - на пробежку.

Умница какая, а я пойду кофе пить)

а я с блинчиками

Miss Coffee писал(а):Группа создана. )) А я - на пробежку.

Пока селфи на фоне городских часов в пять утра не будет, не поверю!!!

Девочки, девушки, женщины, бабушки и… Crossfit совместимо ли это?

Ответим коротко на самые популярные вопросы.

1)Похудею ли я?
Большинство представительниц прекрасного пола посещают кроссфит залы с основной целью- похудеть. И на вопрос “Похудею ли я?” можно смело ответить “да похудеешь” но…! Только в том случаи если будешь придерживаться диеты и ограничишь прием углеводов до минимума, и как обязательное условие откажешься от рафинированной пищи. Для этого можно воспользоваться палео диетой - то есть здесь обратишь внимание на качество пищи, и желательно (параллельно) зональной диетой - то есть количество пищи. Еще раз повторяю одни тренировки без рационального правильного питания не помогут тебе сбросить лишние килограммы, только взаимосвязь тренировка-диета приведут к желаемому результату.

2) А обязательно ли поднимать штангу и другие железяки, и не стану ли я накаченной?
Не обязательно но желательно, ведь кроссфит без всех этих железяк и не совсем кроссфит!
Не надо пугаться этих “не подъемных” штанг тренер промасштабирует – это значит подберет нагрузку и вес штанги именно для тебя, пусть рядом чемпион вашего зала делает махи гирей 32кг, а тебя вполне устроит и 6 кг гирька. И если все таки решишься потихоньку от простого к сложному осваивать технику разных швунгов, толчков, рывков то вполне себе разнообразишь свои тренировки сделаешь их насыщенней и интересней, да и научишься экономно выполнять различные сложно-координационные движения, а оно потом и в обыденных житейских ситуациях пригодится. Уж извините меня дамы за прямоту, но пусть лучше на ладонях мозоли будут от штанги и перекладины (а в итоге получим суперовскую фигурку) чем целюлит в проблемных зонах.

И насчет проблемного вопроса по увеличению мышечной массы. Дорогие мои красавицы, если бы все так было просто! Ах если бы в самом деле мышцы увеличивались с той же быстротой как например жирок на боках или животе! Да тогда бы у братьев наших старших (бодибилдеров) вообще проблем не было! Ну а что, пару раз махнул со штангой бицуха и выросла! Красота!

А на самом деле все обстоит иначе, вы даже не представляете сколько им приходиться вкалывать в зале и придерживаться специального режима питания что бы запустить этот процесс - я имею ввиду рост мышечной массы (бодибилдеры меня поймут). И хоть наш кроссфитовский режим тренировок способствуют росту мышц, но он не столь значительный как в бодибилдинге. А вот стройней, подтянутей, выносливей, опять же сильной (а кто сказал что девочка должна быть слабенькой?) ты станешь, да еще и много улучшений разных физических качеств это я тебе гарантирую.

Источник http://wodcat.com/crossfit/crossfit-babe

Кстати, сразу не написал, но подобные высокоинтенсивные тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Так что без фанатизма.

Что касается бега. Я бегаю в среднем в неделю от 20 км. Бегаю по стадиону, недалеко от дома.
Тем, кто решил бегать, хочу обратить внимание на экипировку и прежде всего на обувь. Кроссовки должны иметь нормальную амортизацию, пятку, иначе заболят ноги. Наблюдал бегунов в кедах, тапках, балетках, а осенью одна дама бегала в сапогах.

Предлагаю желающим выполнить следующий комплекс:
5 км бег
60 подтягиваний
70 отжиманий от пола
80 махов ногами к перекладине
90 отжиманий на брусьях
100 приседаний
5 км бег

Моё время 84:47.

Добрые люди обмотали турник пластырем (чтобы было лучше сцепление). Я это дело проигнорировал и результат на руках.

Ну что господа физкультурники, бегать по местам где окромя нашей Нивы и их Лендкрузера ничо не пройдет, это вам не беговая дорожка и не стадион с парком, ноги от непривычной нагрузки начинают ощущатся через пять минут а дальше и сердце с дыхалкой.

John Root писал(а): 5 км бег
60 подтягиваний
70 отжиманий от пола
80 махов ногами к перекладине
90 отжиманий на брусьях
100 приседаний
5 км бег
.

поторгуемся))
5км бег-это сразу бугагашечки
оставляю 1км, мне выше крыши.
подтягивания вычеркиваем
отжимания тоже
ногами помахаю будь здоров,можно 100))
отжимания опять нафиг.
приседания оставлю, штук писят и харэ
вместо 5 очередных км бега руками помашу, башкой потрясу))
в итоге получилась индивидуальная программа)).

Arbuzina писал(а): поторгуемся))

Можно просто взять другое задание (в кроссфите называется задание на день или WOD).
Хотя можно и масштабировать, т.е. сократить всё вдвое.
Ты вообще не подтягиваешься?

Арбузина, ноги к перекладине подносить в висе. По-моему ты погорячилась накинув себе 100)))

John Root писал(а):Арбузина, ноги к перекладине подносить в висе. По-моему ты погорячилась накинув себе 100)))

в каком еще висе, я по утрам не пью)))

и да, не подтягиваюсь, и не отжимаюсь..
ну разок другой может и отожмусь))

Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

Для новичков. Подтягиваться можно с упором одной ногой, если есть лестница, либо использовать резинку.
Отжиматься можно с колен.

Cubinez писал(а):Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

я-за))
только на моих условиях))).

Arbuzina писал(а):

Cubinez писал(а):Арбузик, я за тебя персонально возьмусь, ты не против?

я-за))
только на моих условиях))).

Тогда оставь отжимания, желательно с тремя видами постановки рук, узкий, средний и широкий, а бег меняй на чередование степпере и обруча. Вот такие вот у тебя условия)

Cubinez писал(а):

Arbuzina писал(а): я-за))
только на моих условиях))).

Тогда оставь отжимания, желательно с тремя видами постановки рук, узкий, средний и широкий, а бег меняй на чередование степпере и обруча. Вот такие вот у тебя условия)

я записываю))