Грани возможного

Ща я скажу...
Это бассейн. Труба входящая, труба исходящая. Всё.
Что надо сделать, чтобы воды в бассейне стало меньше?
Надо, чтобы выливалось больше, чем вливается.

Кроссфит - это способ крутить второй краник. Не единственный.

(Каково я выступила, а?)

...

Arbuzina писал(а):
устраиваешь, но ты меня перекармливаешь))

раз два, шире шаг)

4796698.gif

это я что б потом из тебя калории выбивать

ну что, кто нить бегать пойдет сегодня? а то добавляйте меня в вацап, я некому житья не дам

о, спасибо, напомнил
На пробежку же надо! ))
Конечно, добавляйся в нашу группу. Welcome!
А то кое-кто обруч крутить не хочет. ))

...

кстати, есть такой вид аэробных нагрузок, как интервалка.
прежде всего, что такое аэробная нагрузка? аэробная нагрузка - одноплановая, физическая нагрузка легкой или средней интенсивности выполняемая непрерывно на длительном временном промежутке: бег, велосипед, плавание, степпер, беговая дорожка, лыжи. Сюда можно отнести и некоторые игровые виды спорта, а так же танцы.
Что такое интервалка? Интервалка - это чередование интенсивности. К примеру вы бегаете 6 км за полчаса с частотой пульса 130- ударов минуту, если вы будите бегать это по схеме - полминуты - на 85-90% от допустимого максимума пульса, минуту -65-70% от максимума, то это и будет интервалка. Максимум пульса высчитывается просто - 220 - минус возраст. Мне 42. 220-40=180. 90% от 180 = 160 ударов в минуту, 70 % - 130 ударов. вот и бегаете в таком режиме 25 минут. 160 -ударов в минуту - это уже силовая (анаэробная) нагрузка, 130 ударов - аэробная. Получается тот же самый кроссфит. Преимущество всех этих интервалок, цикличных и кроссфитов, то, что жрать энергию организм продолжает и после тренировок. Без всяких примудростей, как это выглядит в реале - 3 минуты бега в медленном режиме, потом минуту в увеличенном, но комфортном темпе, затем рывок на полминуты и снова бег в комфортном темпе, затем снова рывок на полминуты, и так 25 минут, потом три минут заминки в медленном темпе. Минута/полминуты - необязательное условие, можно бегать в режиме - 2минуты/минута, так сильней выкладываешься на рывке, но больше времени на отдых. я вообще бегаю минута/минута. Короче, как то так. Но учтите, это не практикуется каждый день и не с корабля на бал. Кроссфит, интервалка и цикличные нагрузки - одни из самых стрессовых. Организм работает на резервах. Все хорошо в меру.

Разминаюсь, понимааашь....



а вот дальше видеосъемка не задалась. Ну первый блин комом.

Комплекс: Максимальное количество раундов 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний за 20 мин.
17 раундов получилось. Жарко. Солнце печет. Не поперло.

уже совсем тяжко

джони мы с тобой,
давай давай

Блин, оделась-обулась и поняла, что бежать нежелательно, ножка болит.
Давайте завтра после работы, когда жара спадет?

я честно вру, что бегаю с вами))
-а давайте!)))

Arbuzina писал(а):я честно вру, что бегаю с вами)))

Честно врать, пешком стоять - обожаю твои обороты ))

пешком постою это не моё, это из кина))

Бежит кто? Я выдвигаюсь через минут 30. Арбузик, ты сегодня в фитнес идешь, ты обещала!

Miss Coffee писал(а):Блин, оделась-обулась и поняла, что бежать нежелательно, ножка болит.
Давайте завтра после работы, когда жара спадет?

Бегать в жару - тот ещё мазохизм.
Уж лучше в трамвае кондуктором работать.

Я вечером стартану.

atreides писал(а):

Miss Coffee писал(а):Блин, оделась-обулась и поняла, что бежать нежелательно, ножка болит.
Давайте завтра после работы, когда жара спадет?

Бегать в жару - тот ещё мазохизм.
Уж лучше в трамвае кондуктором работать.

спорт - это вообще мазахизм.

Miss Coffee писал(а):Я вечером стартану.

я знаю однудевочку с форум,
она каждое утро - сегодня вечером стартует,
а каждый вечер - завтра утром)))
но вечером у нее дела,
а утром ее никаким вацапом на это дело не толкнешь.

все, я побег.

.[/quote]спорт - это вообще мазахизм.[/quote]
Если вдоволь отдыхать и не пытаться прыгнуть выше задницы - очень даже приятное времяпрепровождение.