Клуб физкультурников
Re: Клуб физкультурников
А ты сколько раз и по скольку времени занимаешься в неделю?
Re: Клуб физкультурников
Пять раз в неделю. Часа полтора в среднем.Adelaida писал(а):А ты сколько раз и по скольку времени занимаешься в неделю?
Re: Клуб физкультурников
Для начала можно сходить на пробную тренировку. Обычно есть бесплатные пробные занятия или разовое посещение.Vadim писал(а):Жесть. Нужно свою старую задницу в зал тащить. Как бы это себя заставить?)
Хорошо, когда есть человек, который уже ходит в с зал и вместе как-то повеселее.
Потихоньку, но регулярно и тренировки войдут привычку.
Вчера вот в зале
Re: Клуб физкультурников
Правильно правильно. Показывай себя не стеснйся. )
Пока что жду окончания майских праздников. Место я уже выбрал, недалеко от работы, как раз по пути. Абонемент вполне подъёмный.
Пока что дома понемногу гантельки потягаю.
Пока что жду окончания майских праздников. Место я уже выбрал, недалеко от работы, как раз по пути. Абонемент вполне подъёмный.
Пока что дома понемногу гантельки потягаю.
Re: Клуб физкультурников
Ты ж качался ходил куда-то?
Чего не туда опять? Или туда?
Чего не туда опять? Или туда?
Re: Клуб физкультурников
Там лавочка накрылась. Это был центр олимпийской подготовки, там всё модернизировали и народу сейчас - не вбиться. В основном всякие сборные тренируются, платников почти не берут. Да и неудобно было ездить. Да и просто заленился.
Re: Клуб физкультурников
Осваиваю рывок штанги в сед)))
Re: Клуб физкультурников
Хотел кинезиотейпы купить, лошара)))
Re: Клуб физкультурников
после двух часов интервалки
Re: Клуб физкультурников
Макс, реально красафчик))
Мне интересно, стиль питания менял или же обычный рацион?
Мне интересно, стиль питания менял или же обычный рацион?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Re: Клуб физкультурников
А время имеет значение? Ну то есть, когда лучше такие тренировки проводить: утром или вечером тоже можно?John Root писал(а):Пять раз в неделю. Часа полтора в среднем.
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Re: Клуб физкультурников
Присоединяюсь к Дриадиным вопросам и чуть их обобщу:
Ребята, а расскажите про свою типовую недельную программу (когда, что, сколько - и почему, если это не вопрос тупо свободного времени, а что-то идейное) и про режим сна и питания.
Ребята, а расскажите про свою типовую недельную программу (когда, что, сколько - и почему, если это не вопрос тупо свободного времени, а что-то идейное) и про режим сна и питания.
Re: Клуб физкультурников
моя программа проста, это даже не программа, а стиль жизни.
день, когда у меня силовая тренировка, я ем белки и углеводы...
углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
сон, примерно с часа ночи до 7 30 утра
день, когда у меня силовая тренировка, я ем белки и углеводы...
углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
сон, примерно с часа ночи до 7 30 утра
Re: Клуб физкультурников
Тебе достаточно столько спать?
А трени - какие, когда, по скольку?
Пн - что?
Вт - что?
А трени - какие, когда, по скольку?
Пн - что?
Вт - что?
Re: Клуб физкультурников
трени сейчас - день силовая, день аэробная.
если чувствую, что сил нет - день отдыха.
силовые исключительно многоповторки со средними весами, не меньше 12 повторений.
исключение - жим лежа на прямой скамье, его делаю на силу два подхода по 6 раз, а не на выносливость.
силовые разбиты по сплитам день - грудь, бицепс, день - ноги, день - спина, трицепс, день - плечи.
силовая от 80 до 90 минут.
аэробная либо бег по улице, либо любой аэробный тренажер в зале.
от 45 до 60 минут.
иногда устраиваю интервалку - чередование упражнений на пресс, гиперестезии и аэробной нагрузки, где то н 100-120 минут.
да сна маловато наверное, но больше не спиться.
если чувствую, что сил нет - день отдыха.
силовые исключительно многоповторки со средними весами, не меньше 12 повторений.
исключение - жим лежа на прямой скамье, его делаю на силу два подхода по 6 раз, а не на выносливость.
силовые разбиты по сплитам день - грудь, бицепс, день - ноги, день - спина, трицепс, день - плечи.
силовая от 80 до 90 минут.
аэробная либо бег по улице, либо любой аэробный тренажер в зале.
от 45 до 60 минут.
иногда устраиваю интервалку - чередование упражнений на пресс, гиперестезии и аэробной нагрузки, где то н 100-120 минут.
да сна маловато наверное, но больше не спиться.
Re: Клуб физкультурников
1- углеводы, имеется в виду, каши?Cubinez писал(а): углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
2- белки ( мясо, рыба) , я понимаю, не жаренные : тушёные, запечённые?
3- что значит без сахара, то есть, вааще? А шоколад,сухофрукты, например, можно?
"Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора недостоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов". (Конфуций)
Re: Клуб физкультурников
углеводы -Driada писал(а):1- углеводы, имеется в виду, каши?Cubinez писал(а): углеводы ем с утра до тренировки и после, во второй половине дня только белок и овощи.
в день аэробной тренировки - только белки и овощи.
если день без тренировки, то углеводы только с утра, все остальное время белок
в рационе нет белого хлеба и сахара
2- белки ( мясо, рыба) , я понимаю, не жаренные : тушёные, запечённые?
3- что значит без сахара, то есть, вааще? А шоколад,сухофрукты, например, можно?
Очень большое (65 г и более): сахар-песок, молоко сгущенное с сахаром, карамель леденцовая, конфеты помадные, мед, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, варенье, крупа манная и перловая, финики, изюм, пшено, крупа гречневая и овсяная, урюк, чернослив;
большое (30-64 г): кофе со сгущенным молоком и сахаром, хлеб ржаной и пшеничный, фасоль, горох, чечевица, шоколад, халва, пирожные;
умеренное (11-29 г): сырки творожные сладкие, взбитые сливки сладкие, мороженое, какао, миндаль, хлеб белково-отрубной, отруби пшеничные, картофель, зеленый горошек, соя, свекла, виноград, вишня, черешня, гранаты, яблоки, соки фруктовые;
малое (6-10 г): сладкие йогурты, кабачки, капуста, морковь, тыква, арбуз, дыня, груши, персики, абрикосы, сливы, апельсины, мандарины, клубника, крыжовник, смородина, черника, фундук, кешью, лимонад;
очень малое (2-5 г): молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, томаты, шпинат, лимоны, клюква, грибы свежие.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%B3%D0%BB% ... 0%BA%D0%B0
белки - мясо, рыба, яйца, творог... у меня это еще и протеин.
сладкое - из сладкого я себе позволяю шоколад, халву, мармелад.
но кофе, чай, каши, это все без сахара
ну и как бы...
это не диета, это не режим, это образ жизни.
у меня нет "нельзя", у меня есть "сегодня нельзя/завтра можно".
это кстати еще и бережет очень психику от срывания крыши, которое обязательно будет при любой диете или сушке,
вследствии недостатк глюкозы (углеводы), и запретов.
Re: Клуб физкультурников
Сейчас начнётся игра наши - Мексика... Есть прогнозы? выиграют - проиграют?
проигрыш - 0-1 - мой прогноз ))
проигрыш - 0-1 - мой прогноз ))
"Это же очевидно... Там - жизнь" (с)
Re: Клуб физкультурников
1:1 имхо